unoszenie biceps

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx4/78kgx3/90kgx3/102kgx2/70kgx8 Wyc. hantli skos góra 22kgx8/27kgx8/32kgx6/32kgx5/16,25kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 16,25kgx10/16,25kgx10 Przenoszenie hantla zza głowy 16,25kgx10/16,25kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc [...]

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx4/78kgx3/90kgx3/105kgx1/70kgx8 Wyc. hantli skos góra 22kgx6/27kgx6/32kgx5/32kgx4/17kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 17kgx10/17kgx10 + płaska 17kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx7/28kgx8/18kgx8 "21" 17kg Uginanie [...]

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/90kgx2/105kgx1,5 Wyc. hantli skos góra 24kgx8/27kgx8/32kgx6/32kgx7/19kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx5/30kgx8/20kgx8 "21" 18kg Uginanie ramion [...]

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/90kgx2/105kgx2 Wyc. hantli skos góra 27kgx8/32kgx6/32kgx7/32kgx5/21kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx6/30kgx8/20kgx8 "21" 20kg Uginanie ramion stojąc [...]

Klata WL 30kgx20/30kgx20/70kgx3/90kgx3/105kgx2 WL skos góra 48kgx12/58kgx8/68kgx5/68kgx5/68kgx5 Rozpiętki skos góra 12kgx12/17kgx10/19kgx8/22kgx6 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx7/30kgx8/20kgx8 "21" 22kg Uginanie ramion stojąc 22kgx max -> 35powt.

Klata WL 32kgx20/32kgx20/72kgx5/92kgx2/107kgx1,5 WL 1/2 CCx45powt. WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 42,5kgx8/50kgx8/55kgx7 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 32kgx8/42kgx8/52kgx6/32kgx8/22kgx8 "21" 24kg Uginanie ramion stojąc 24kgx max -> [...]

Klata WL 32kgx20/32kgx20/72kgx4/100kgx5 - 1 z pomocą WL 1/2 CCx45powt. WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 43kgx8/50kgx8/55kgx7 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx5/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx [...]

Klata WL skos dół 28kgx20/48kgx8/68kgx8/88kgx8/100kgx7 WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5 WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt. [...]

Klata WL płaska 30kgx20/50kgx8/70kgx8/90kgx3/100kgx2,5 WL hantle różne skosy 17kgx8/22kgx8/27kgx8/27kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 18kgx10/28kgx8/38kgx8/48kgx8/28kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc 28kgx max -> 25 powt. + drop 18kgx10 + [...]

Klata WL płaska 30kgx20/90kgx8/90kgx8/90kgx7/90kgx4 WL hantle górne skosy 27kgx8/27kgx7/22kgx8/22kgx7/17kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/48kgx8 Uginanie ramion z supinacją 17kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc łamanym chwyt neutralny [...]

Klata WL płaska 30kgx20/48kgx8/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/ Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/ Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 "21" [...]

Klata WL płaska 30kgx20/48kgx8/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx4/93kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx2/93kgx1 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

A) Klatka(12-10-8) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Nogi(12-10-8) Przysiad ze sztangą na barkach Łydki(2 serie do bólu) Wspięcia na palce Plecy(12-10-8) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(12-10) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(12-10) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(12-10) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(12-10-8) [...]

Dzień 2 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę [...]

Dzień 9 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i42.tinypic.com/50mq8x.jpg A.M.G - pompa 6/10 - pobudzenie [...]

[...] jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej unoszenie bokiem rozbić na unoszenie bokiem i przodem? bo wyciskanie sprzed głowy tak samo angażuje boczne jak i przednie aktony